Kesulitan tidur adalah salah satu masalah yang bisa terjadi pada semua orang. Masalah ini bukan saja menjadi sebab gangguan pada fisik tetapi juga pada mental apabila terus dibiarkan.
Karena itulah, sangat penting untuk mengetahui cara mengatasi susah tidur, terlebih tanpa obat-obatan. Berikut beberapa cara yang bisa dilakukan dikutip www.indiebanyumas.com dari berbagai sumber.
1. Meditasi
Salah satu cara mengatasi susah tidur tanpa obat-obatan adalah dengan meditasi. Hal ini dilakukan dengan mengatur pernapasan secara lambat dan stabil dalam posisi duduk yang tenang. Disebutkan jika cara ini mampu mendorong seseorang untuk tidur dengan nyenyak, sehingga insomnia jangka pendek bisa teratasi. Cara ini juga baik untuk mengurangi stres serta meningkatkan konsentrasi. Lakukan cara ini 15 menit setiap harinya untuk merasakan manfaatnya.
2. Melakukan Afirmasi Positif
Cara lainnya untuk mengatasi susah tidur tanpa obat-obatan adalah dengan melakukan afirmasi positif. Dengan melakukan ini, kamu bisa lebih fokus dan pikiran juga lebih tenang. Memang cara ini sudah terbukti mampu menyebabkan penurunan tingkat insomnia. Pilihlah kata-kata yang positif dan sederhana agar memungkinkan kamu untuk rileks dan lebih mudah tidur.
3. Yoga
Yoga juga termasuk salah satu cara yang bisa dilakukan agar susah tidur dapat teratasi. Gerakan ini dapat mengurangi stres dan meningkatkan fokus mental. Lakukan paling tidak 20 menit setiap hari untuk membantu tubuh menjadi lebih rileks. Tidur akan semakin mudah tanpa perlu harus mengonsumsi obat-obatan ketika tubuh rileks.
4. Rutin Berolahraga
Olahraga memiliki banyak manfaat saat dilakukan. Salah satunya dapat menjadi cara mengatasi susah tidur tanpa perlu mengonsumsi obat-obatan. Setelah berolahraga, tubuh akan merasa lelah yang memudahkan seseorang untuk tidur lebih cepat dan tentu saja kualitasnya juga meningkat. Cobalah untuk melakukan olahraga ringan 20 menit per hari untuk mendapatkan manfaat tersebut.
5. Terapi Pijat
Kamu juga dapat melakukan terapi pijat untuk mengatasi insomnia. Cara ini mampu meningkatkan kualitas tidur, serta mengurangi perasaan sakit, cemas, hingga depresi. Sebab, bisa saja kamu kesulitan tidur karena perasaan stres. Saat mendapatkan pijatan, cobalah untuk fokus pada sensasi sentuhan yang ada agar tubuh lebih rileks dan tidur jadi lebih mudah.
6. Konsumsi Akar Valerian
Studi dari American Journal of Medicine
mengatakan bahwa mengkonsumsi akar valerian untuk jangka pendek cukup aman untuk orang dewasa dan minim efek samping.
Akar valerian merupakan jenis bunga yang masuk pada keluarga Valerianaceae. Tanaman herbal yang berasal dari Eropa dan beberapa daerah di Asia ini dianggap menjadi obat alami untuk mengatasi masalah susah tidur, menopause, depresi dan kecemasan.
Oleh karena itu, tak heran jika valerian juga bisa dijadikan sebagai pilihan obat tidur alami yang sangat ampuh. Akar valerian biasanya tersedia berbentuk cairan dan kapsul. Kamu juga dapat menemukan tanaman herbal yang satu ini dalam bentuk teh.
Namun, mengkonsumsi tanaman ini dengan jangka waktu yang panjang pada orang yang mempunyai kondisi tertentu seperti ibu menyusui dan ibu hamil sangat tidak disarankan.
7. Memainkan gadget menjelang tidur
Gadget memancarkan cahaya biru yang dapat mengurangi atau menghambat produksi melatonin dalam tubuh. Melatonin sendiri adalah hormon tubuh yang mengatur siklus tidur dan bangun serta memicu rasa kantuk.
Kalau produksi melatonin berkurang akibat kebiasan main gadget sebelum tidur, kamu bisa mengalami susah tidur malam.
8. Kurangi konsumsi minuman beralkohol dan berkafein
Untuk mengatasi insomnia, Anda juga perlu menghindari konsumsi minuman beralkohol, kopi, teh, dan minuman ringan yang mengandung kafein, terutama pada sore hari dan saat menjelang tidur.
Berbagai jenis minuman tersebut dapat membuat Anda lebih terjaga, sehingga akan susah tidur di malam hari. Agar lebih sehat, Anda dapat menggantinya dengan susu atau air putih.
9. Hindari merokok sebelum tidur
Kandungan nikotin di dalam rokok dapat membuat Anda sulit tidur. Oleh karena itu, hindari merokok sebelum tidur agar Anda tidak terjaga sepanjang malam.
10. Antisipasi perubahan jam tidur saat bepergian dan bekerja
Bepergian ke tempat dengan perbedaan waktu yang signifikan atau tuntutan bekerja di malam hari, dapat mengganggu ritme sirkadian. Ritme sirkadian merupakan mekanisme alami tubuh yang mengatur jadwal tidur dan bangun, metabolisme, serta suhu tubuh setiap hari.
Jika ritme sirkadian terganggu, Anda pun lebih berpotensi untuk mengalami insomnia. Oleh karena itu, aturlah jadwal kegiatan Anda sehari-hari serta usahakan untuk tidur dan bangun di jam yang sama setiap hari.
11. Ciptakan kamar tidur yang nyaman
Banyak orang merasa susah tidur karena bekerja, bermain game, atau melakukan berbagai aktivitas lain di kamar tidurnya. Padahal, kamar tidur idealnya hanya digunakan untuk tidur.
Oleh karena itu, Anda perlu menerapkan sleep hygiene agar bisa lebih mudah tidur. Caranya adalah dengan menempatkan meja belajar, komputer, dan televisi di luar kamar tidur, serta mengatur suhu dan menyesuaikan pencahayaan agar kamar terasa nyaman untuk tidur.
Pilihlah bantal yang tidak terlalu tinggi agar tidak menyebabkan leher kaku saat bangun tidur. Jika Anda sedang hamil atau mengalami sakit punggung, aturlah posisi tidur dengan menyamping sambil menempatkan bantal di antara kedua kaki atau di bawah lutut.
Sekarang Anda sudah tahu apa saja cara supaya cepat tidur tanpa obat dan bisa menerapkannya mulai saat ini. Dengan ulasan di atas semoga kamu bisa terbantu untuk menghilangkan insomnia yang mengganggu waktu tidurmu.
Itulah beberapa cara yang bisa dilakukan sebagai cara mengatasi susah tidur tanpa obat-obatan. Lakukan salah satu cara yang disebutkan agar masalah tidur dapat teratasi dengan mudah. Namun, jika semua cara tersebut tidak ada yang ampuh, ada baiknya untuk segera menemui dokter.
Tim indiebanyumas